Как быстро похудеть на 5 10 кг за неделю? 
Как быстро похудеть на 5 10 кг за неделю? Опасно, но можно! Вот набор диет.
БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? вообще-то, я не признаю аврального похудения. Чем быстрее худеешь, тем слабее результат. Однако что поделаешь, в случае, если уже после несколько недель очень нужно быть в форме. А весы показывают несколько лишних кило? Да, в случае, если на носу свадьба или отпуск, выбирать не приходится. То и другое – вполне корректный повод для того, чтобы воспользоваться кое-какими запрещенными приемчиками из нашего «подпольного» фитнес-арсенала. Однако только дайте обещанье, что больше так поступать не будете!
БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — первый
способ.
Поменьше жиров!
Профессионалы по спортивному питанию первым условием предлагают завязать до минимума потребление жиров. Что же это за минимум? Не более 25 граммов в сутки. Вообще-то, для организма такая доза очень мала и даже вредна, так что долго находиться на такой диете попросту невозможно. Однако вот воспользоваться сим приемом на время совершенно можно – за 3-4 недели ничего серьезного с вами не случится.
Из своего меню разом вычеркните все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, прованское масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и другие продукты, где жира в избытке. Купите в аптеке рыбий жир и по утрам принимайте по ложке. Это ваша ставка на весь день. В случае, если рыбий жир уж совсем не лезет, купите на рынке свежеотжатое растительное масло и тоже принимайте по ложке.
БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — второй способ.
Поменьше сладкого!
Все, что не жир и не мясо, — это углеводы. Фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи – все это источники углеводов. Однако! Углеводы бывают различными – сладкими (как мед или сахар) и совсем несладкими (как овсянка или огурец). Как огня бойтесь сладких углеводов! Сладкое вызывает большую секрецию гормона инсулина. Ну а он как раз и отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем чаще и больше подчеркивается инсулина, тем вы толще. А вот рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. Вот только молоко может заменить вам подножку. Оно хотя и несладкое, однако включает «опасный» сахар лактозу. Молоко и молочные продукты лучше пока не пить.
БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — третий способ.
Исключите из рациона переработанные продукты.
Беседа идет об простых продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консервы, компоты и соки. Все это рафинированная, никуда плохая пища. В интересах длительного хранения в эти продукты добавлено много такого, что совершенно противопоказано худеющей фитнесистке. К примеру, глицерин или селитра. Бр-р-р! Все, что вам разрешено приобрести в супермаркете, — это рис, фасоль и овсянку.
БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — четвертый способ.
Меньше углеводов.
Значительно уменьшите каждодневный способ углеводов! Это приведет к потере организмом жидкости, и вы гораздо сбросите в размерах. Этот шоковый метод подходит только для одноразового использования. Ежели надумаете и дальше работать на низкоуглеводной диете, то рискуете повредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономики сил впадет в летаргию. Сонливость, конец тем депрессия – вот что вас ожидает. Тем не менее на месяц-полтора с углеводами можно и повременить. Иное дело, что хотя бы немножко риса и овсянки есть надо. Иначе где взять энергию для тренировок?
БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — пятый
способ.
Двигайтесь!
Увы, чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Сколько? Не меньше 5-6 раз в неделю. Наиболее эффективный метод такой: разбейте часовую сессию на 2 получасовых – утреннюю и вечернюю. Пульс должен быть не менее 90% от максимального. Чтоб узнать свой личный уровень пульса, вычтите из коэффициента 220 ваш возраст в годах и умножьте на 0,8.
В случае, если тренироваться дважды в день не выходит, по вечерам устраивайте кросс-тренинг. Взамен того чтобы семенить по беговой дорожке целый день, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а потом – на гребной (еще 20 мин.). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна находиться высокой – не ниже 90% от максимума.
БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — шестой
способ.
Не забывайте про белки!
Белок – пища ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на кг. веса своего туловища. Беда в том, что свои обычные мясные блюда сохраняют очень много жиров. Как же быть? Перейдите на порошковый протеин. С утра отвесьте свою ежедневную норму, разведите коктейль на воде и влейте в термос. Останется только держать термос с собой на работу. Выпейте коктейль в 5-6 приемов с перерывом в 2,5 – 3 часа. Разика два в неделю ешьте паровую или отваренную рыбу.
БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — седьмой
способ.
Больше кушайте!
Остаток воды – стресс для организма. Чем-то больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретирует ваши надпочечники. Ну а как раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Так что вода – это совершенно необходимая фишка в борьбе за похудение. Однако дело не только в этом. Чем-то больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пользоваться. Увеличьте привычную дневную норму, по крайней мере, на 2,5 литра. Постарайтесь согреться по полтора-два стаканчика воды перед, во время и после подготовки, а также утром, как проснетесь, и в половине дня (всего 10 стаканов). Запомните: вам нужна негазированная вода!
БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — восьмой
способ.
Постоянно меняйте калорийность рациона.
Придется покопаться с расчетами, однако оно того стоит. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов и высчитайте ценность своего рациона. Дополняя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, 3 дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на 4 способа еды. Потом приведите калорийность до 1900 кал. – Толька на 1 день. А после сего снова вернитесь к 1500 калориям – еще на 3 дня.Основная формула звучит так: «шаг" аналогичной зигзагообразной» диеты должен быть 300-500 калорий, не больше, однако и не меньше. В случае, если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой, попытайтесь ограничить количество «голодных» дней в цикле до 2-х.
БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — десятый способ.
Меньше соленого!
Испытанный метод быстро похудеть — это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо менее есть соленого. Точнее, совсем не есть! Беседа идет не только о соленых огурцах или селедке. Соли много в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках. К тому же соединения натрия добавляют во многие продукты ради эффекта консервации. К примеру, в чипсы. Внимательно просматривайте этикетки: продукты, содержащие соли натрия, вам принципиально не подходят. Дома вообще-то ничего не солите! Полное освобождение от соли в рационе «унесет» до 4-х лишних килограммов.
Чтобы быстро похудеть cоставьте индивидуальный план похудения на 5 кг в неделю.
| 
